Network
6. Berries
Makan lebih banyak buah dan sayuran dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Meskipun mekanismenya tidak jelas, diet kaya antioksidan dapat membantu mengelola peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan mood lainnya.
Buah beri mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik, yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif, yaitu ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh Anda.
Buah beri sangat tinggi antosianin, yaitu pigmen yang memberi warna ungu-biru pada beri tertentu. Satu studi mengaitkan diet kaya antosianin dengan risiko gejala depresi 39 persen lebih rendah.
7. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian mengandung protein nabati yang tinggi, lemak sehat, dan serat.
Selain itu, kacang dan biji-bijian menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati.
Almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari adalah sumber yang sangat baik.
