Network
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial yang harus Anda peroleh melalui makanan karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan dua jenis omega-3 yang dapat menurunkan tingkat depresi.
Omega-3 bermanfaat pada fluiditas membran sel otak Anda dan berperan dalam perkembangan otak dan pensinyalan sel.
Meskipun tidak ada dosis standar, kebanyakan ahli setuju bahwa kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 250-500 mg.
Mengingat bahwa satu porsi salmon 3,5 ons (100 gram) disarankan untuk memakan ikan ini beberapa kali per minggu.
Baca Juga: Hengkang dari PERSIB, Omid Nazari Mengucapkan Salam Perpisahan
2. Cokelat hitam
Cokelat kaya akan banyak senyawa peningkat mood termask gula yang dapat meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak Anda
Selain itu, beberapa senyawa yang bisa membuat perasaan jadi lebih baik antara lain kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine.
