Network
3. Makan lebih banyak lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon, dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.
Minyak zaitun, yang anti-inflamasi, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Selain itu, sifat anti-peradangannya dapat membantu tubuh Anda melawan bakteri dan virus penyebab penyakit berbahaya.
Asam lemak omega-3, seperti yang ada pada salmon dan biji chia, juga melawan peradangan.
4. Makan lebih banyak makanan fermentasi atau konsumsi suplemen probiotik
Makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik, yang mengisi saluran pencernaan Anda. Makanan ini termasuk yogurt, sauerkraut, kimchi, kefir, dan natto.
Penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri usus yang berkembang dapat membantu sel kekebalan membedakan antara sel normal dan sehat dengan bakteri atau zat asing dalam tubuh.
Baca Juga: Resmi, Film Spider-man 3 Akan Berjudul Spider-Man No Way Home
