15 Cara Menurunkan Gula Darah secara Sederhana agar Terhindar dari Penyakit Kronis Diabetes Mellitus

5. Menerapkan kontrol porsi

Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat membantu menjaga berat badan sedang.

Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik mengukur bagaimana kita menyerap atau mencerna makanan, yang memengaruhi laju kenaikan kadar gula darah.

Penting untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan memantau asupan karbohidrat Anda secara keseluruhan.

Makanan dengan indeks glikemik rendah sampai sedang meliputi: bulgar, jelai, yogurt, gandum, kacang polong, kacang-kacangan, pasta gandum dan sayuran tidak bertepung

7. Kelola tingkat stres

Mengelola tingkat stres melalui olahraga atau metode relaksasi, seperti yoga, dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah dengan lebih baik.

Satu studi menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah siswa.