Network
AKSARA JABAR - Untuk penderita diabetes tentunya harus mengurangi mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang cukup tinggi.
Akan tetapi, jika anda tetapi ingin memakan makanan yang manis lebih baik memilih makanan yang rendah karbohidrat.
Kini anda tak perlu khawatir, anda bisa memilih makanan ringan yang juga tinggi serat, protein, dan lemak serta sehat untuk jantung sebagai upaya mendukung kontrol gula darah yang lebih baik.
Baca Juga: Setelah Tiga Tahun Rehat, Song Hye Kyo Akan Membintangi Dua Drama Korea Terbaru
Dikutip akaarajabar.pikiran-rakyat.com dari laman Healthline, berikut adalah 5 cemilan manis dan camilan sederhana untuk penderita diabetes.
1. Cokelat hitam
Jika dinikmati dalam jumlah sedang, cokelat hitam bisa menjadi cara yang sehat dan lezat untuk memuaskan rasa manis anda.
Baca Juga: Perlu Diketahui, Berikut 5 Cara Untuk Mengatasi Rasa Panik
Ini sangat kaya akan flavonoid, sejenis senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah resistensi insulin dan melindungi terhadap masalah jantung bagi penderita diabetes tipe 2.
Selain itu lebih rendah gula, karbohidrat, dan kalori daripada cokelat susu, dengan hanya 13 gram karbohidrat dalam setiap porsi 1 ons (28 gram).
Untuk hasil terbaik, carilah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen, dan pertahankan sekitar 1 ons (28 gram) setiap kali.
2. Pir
Pir adalah sumber serat yang bagus, memiliki lebih dari 4 gram serat, dengan 21,3 gram karbohidrat, dalam setiap porsi 1 cangkir (140 gram).
Serat memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah, yang dapat menstabilkan kadar gula darah setelah makan.
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi pir segar juga bisa menjadi strategi yang efektif untuk membantu meningkatkan kontrol gula darah bagi penderita diabetes.
Pir dapat dinikmati apa adanya untuk camilan manis dan sederhana atau dipotong menjadi irisan tipis seperti keripik dan dipanggang agar lebih renyah.
3. Apel
Apel serbaguna, enak, dan bergizi, anda cukup memakan apel sebanyak 28 gram yang mengandung karbohidrat dan 5 gram serat dalam satu apel ukuran sedang.
Buah apel juga memiliki indeks glikemik rendah, yang merupakan ukuran seberapa banyak makanan tertentu mempengaruhi kadar gula darah.
Terlebih lagi, sebuah penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan nasi membantu menurunkan kadar gula darah, dibandingkan dengan makan nasi saja.
Cobalah mengiris apel dan menambahkan sedikit kayu manis untuk camilan mudah saat bepergian, atau padukan dengan selai kacang untuk meningkatkan asupan protein dan lemak sehat anda.
Baca Juga: Pelaku Kasus Pembunuhan Ibu dan Anak Masih Belum Terungkap, Kapolres Subang: Sabar Ya
4. Anggur
Seperti jenis buah lainnya, anggur bisa menjadi makanan sehat berserat tinggi untuk penderita diabetes. Faktanya, setiap porsi 1/2 cangkir (75 gram) mengandung sekitar 1 gram serat dan 14 gram karbohidrat.
Anggur merah juga sarat dengan antioksidan dan polifenol, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi terhadap komplikasi kesehatan yang berhubungan dengan diabetes. Untuk camilan manis dan menyegarkan, nikmati anggur segar atau coba bekukan semalaman.
Baca Juga: Pelaku Kasus Pembunuhan Ibu dan Anak Masih Belum Terungkap, Kapolres Subang: Sabar Ya
5. Greek yogurt
Dengan 20 gram protein dalam setiap porsi 7 ons (200 gram), yogurt Yunani bisa menjadi pilihan camilan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Meningkatkan asupan protein dapat membantu mendukung pengendalian nafsu makan dan mengurangi keinginan makan.
Menariknya, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplementasi harian dengan yogurt yang diperkaya dengan vitamin D dan probiotik dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.
Yang terbaik adalah memilih yogurt Yunani polos dan mempermanisnya di rumah dengan buah-buahan favorit anda, bersama dengan taburan bumbu pai kayu manis atau labu.***
