Network
Jika Anda dapat mengontrol pernapasan Anda, Anda cenderung tidak mengalami hiperventilasi yang dapat membuat gejala lain - dan serangan panik itu sendiri - lebih buruk.
Berfokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam masuk dan keluar melalui mulut Anda, rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut Anda dan kemudian perlahan-lahan meninggalkannya lagi.
Tarik napas selama empat detik, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat detik.
Baca Juga: Pelaku Kasus Pembunuhan Ibu dan Anak Masih Belum Terungkap, Kapolres Subang: Sabar Ya
2. Kenali bahwa Anda mengalami serangan panik
Dengan mengenali bahwa Anda mengalami serangan panik alih-alih serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan bahwa Anda baik-baik saja.
Singkirkan rasa takut bahwa Anda mungkin sekarat atau malapetaka yang akan datang, keduanya merupakan gejala serangan panik.
Ini dapat memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.
Baca Juga: Sinopsis Buku Harian Seorang Istri Hari Ini 31 Agustus 2021: Dijemput oleh Polisi, Nana Ketakutan
3. Tutup matamu
