Network
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Kamar tidur anda harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur. Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar anda membantu anda untuk tertidur (dan tetap).
Jika anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal itu sering mengganggu anda di malam hari.
3. Pastikan tempat tidur anda nyaman
Sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua.
4. Olahraga Secara Teratur
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Namun pastikan anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat anda tetap terjaga.
5. Kurangi konsumsi kafein
Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari. Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.
