AKSARA JABAR - Gaya hidup yang sibuk saat ini membuat seseorang secara bertahap mengabaikan tidur.
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan, termasuk berat badan Anda.
Orang dewasa harus tidur 7-9 jam per malam, menurut National Sleep Foundation. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, gangguan metabolisme, dan peningkatan risiko obesitas serta masalah kesehatan kronis lainnya.
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Buah Anggur Berbahaya Bagi Penderita Diabetes? Simak Penjelasannya
Dilansir dari laman Health Shots yang diunggah pada 17 Maret 2023, berikut lima manfaat tidur yang dapat turunkan berat badan:
1. Mengatur hormon
Tidur memainkan peran kunci dalam mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Saat Anda kurang tidur, kadar ghrelin meningkat, menyebabkan nafsu makan meningkat, dan kadar leptin menurun, yang dapat mengurangi rasa kenyang.
2. Mengurangi stres
Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat stres, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Di sisi lain, ketika Anda cukup tidur, Anda lebih siap untuk mengelola stres, yang dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan terkait stres.
Baca Juga: Psikolog Sebut Musik Dapat Pengaruhi Perkembangan Psikologis Anak
3. Meningkatkan metabolisme
Tidur sangat penting untuk metabolisme yang tepat. Sedangkan kurang tidur, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, dapat mengakibatkan berkurangnya tingkat metabolisme istirahat (RMR).
Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mungkin menghasilkan lebih sedikit hormon yang mengatur metabolisme, yang dapat menyebabkan metabolisme lebih lambat dan penambahan berat badan.
4. Meningkatkan aktivitas fisik
Tidak diragukan lagi bahwa tidur yang cukup dapat membantu Anda merasa segar dan aktif. Ketika Anda cukup istirahat, Anda akan lebih merasa bersemangat dan termotivasi untuk berolahraga.
Aktivitas fisik teratur dikaitkan dengan membantu Anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan.
5. Mengurangi ngemil larut malam
Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak, terutama saat larut malam. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi keinginan tersebut dan mengurangi kemungkinan ngemil larut malam.***