10 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Mengonsumsi Harus Mengonsumsi Obat

AKSARA JABAR- Insomnia adalah gangguan untuk bisa tidur sehingga seseorang akan merasa sulit atau tidak cukup tidur.hal itu berimbas pada terganggunya kondisi fisik seseorang  yang akan berdampak pada aktivitas sehari-hari.

Insomnia banyak menimpa orang dewasa namuntidak menutup kemungkinan anak dibawah umur dapat ikut mengidap insomnia salah satunya karena faktor pembiasaan disiplin waktu yang buruk.

Berdasarkan jenis, insomnia dibagi menjadi dua.

1. Insomnia primer: Insomnia primer berarti seseorang mengalami masalah tidur yang tidak terkait langsung dengan kondisi atau masalah kesehatan lainnya.

2. Insomnia sekunder: Insomnia sekunder berarti seseorang mengalami masalah tidur karena sesuatu yang lain, seperti kondisi kesehatan (seperti asma, depresi, radang sendi, kanker, atau nyeri ulu hati); rasa sakit; obat yang mereka minum; atau zat yang mereka gunakan (seperti alkohol).

Baca Juga: Vaksinasi Covid-19 Tahap Kedua Tidak Cukup Akurat, Dinkes Bandung Minta Bantuan Proses Registrasi Para Lansia

Berikut ini 10 cara mengatasi insomnia tanpa harus mengonsumsi obat:

1. Menciptakan pola tidur teratur

Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh anda untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu saat anda mungkin merasa lelah dan mengantuk.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Kamar tidur anda harus menjadi tempat yang damai untuk istirahat dan tidur. Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar anda membantu anda untuk tertidur (dan tetap).

Jika anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar dengan anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal itu sering mengganggu anda di malam hari.

Baca Juga: Yana Mulyana Mengharapkan Mahasiswa Turut Mengabdi Menuntaskan Masalah Masyarakat Kecil dan Pandemi Covid-19

3. Pastikan tempat tidur anda nyaman

Sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak di atas kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil atau tua.

4. Olahraga Secara Teratur

Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Namun pastikan anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat anda tetap terjaga.

5. Kurangi konsumsi kafein

Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau cola, terutama di malam hari. Kafein mengganggu proses tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal.

Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Senin 22 Februari 2021, Elsa Diantar Mama Sarah ke Kantor Polisi, Elsa Ditahan?

6. Kurangi konsumsi apapun

Terlalu banyak makanan atau alkohol, terutama saat larut malam, dapat mengganggu pola tidur anda. Alkohol dapat membantu anda untuk tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur anda di kemudian hari.

7. Jangan merokok

Nikotin adalah stimulan. Orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu.

8. Cobalah Untuk Rileks Sebelum Tidur

Mandi air hangat, dengarkan musik yang lembut atau lakukan yoga lembut untuk menenangkan pikiran dan tubuh anda. Dokter umum Anda mungkin dapat merekomendasikan CD relaksasi yang bermanfaat.

Baca Juga: Banyak Dikritik Masyarakat, Berikut Daftar Lengkap PP dan Perpres Pelaksana Ketentuan UU Cipta Kerja

9. Tuliskan kekhawatiran Anda

Jika anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum waktu tidur untuk membuat rencana keesokan harinya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat anda berada di tempat tidur, mencoba untuk tidur.

10. Bangunlah

Jika anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana sambil mencemaskannya. Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut anda membuat rileks sampai anda kembali mengantuk, lalu kembalilah ke tempat tidur.***