8 Cara Hilangkan Stres Menurut Psikolog

Tayang: 16 September 2023, 22:33 WIB
Editor: Iing Irwansyah
8 Cara Hilangkan Stres Menurut Psikolog
8 Cara Hilangkan Stres Menurut Psikolog /Pixabay /

AKSARA JABAR-  Secara umum stres merupakan perubahan atau reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Umumnya dirasakan setiap orang, baik dewasa maupun anak-anak.

Yang terjadi pada tubuh Saat mengalami stres, tubuh akan menjadi waspada terhadap tantangan atau bahaya yang mengancam.

Perlu diketahui, Stres yang dialami setiap orang bisa berbeda-beda penyebabnya, namun stres belum diketahui secara pasti penyebab utamanya.

Baca Juga: Apakah Stres Menyebabkan Rambut Rontok? Simak Penjelasannya

Ada beberapa faktor risiko yang dapat menimbulkan stres salah satunya yaitu keluarga yang tidak harmonis. Lalu peristiwa yang membuat trauma, penyakit berjangka lama (kronis), kesenjangan ekonomi, lingkungan yang tidak aman, seperti area konflik, beban pekerjaan, dan kejadian buruk, seperti perceraian atau PHK.

Dilansir dari akun @disyarinda, seorang psikolog klinis, di media sosial Twitter, berikut 8 cara menghilangkan stres:

1. Luangkan Waktu untuk Sendiri

Ambil jeda dengan menyendiri sesaat dan duduk di tempat yang lebih sunyi. Menyendiri sebentar dengan tujuan meregulasi emosi, dapat membantu menjernihkan pikiran dan menurunkan tekanan psikologis.

2. Bersenandung Lagu

Bersenandung lagu yang mudah seperti lagu favoritmu. Bersenandung dapat mengaktifkan vagus nerve melalui getaran yang terkoneksi dengan sistem pernapasan, membuat tubuh kita jadi lebih rileks.

Baca Juga: Stres Karena Pekerjaan? Ini 3 Cara Mengatasinya agar Hidup Bahagia

3. Butterfly Hug

Memeluk diri sendiri dengan tangan bersilang di depan dada sambil perlahan menepuk-nepuk pundak. Istilah ini dikenal dengan butterfly hug, yang artinya salah satu teknik mindfulness dalam terapi yang dapat membantu lebih tenang dan terkoneksi dengan diri.

4. Peregangan

Lakukan peregangan, goyang-goyangkan tangan dan kaki, atau lompat-lompat kecil. Menggerakan anggota tubuh dapat membantu melepaskan energi dan emosi yang tidak nyaman.

5. Keluar Ruangan

Ke luar ruangan, mengghirup udara segar dan menikmati keindahan alam sekitar. Keluar rumah dan berinteraksi dengan sekitar dapat mencegah rasa kesepian yang kronis, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

6. Berendam

Berendam air hangat, mandi di bawah pancuran, atau sekadar cuci muka. Berendam air hangat atau mandi air dingin, keduanya memiliki efek menurunkan hormon kortisol, kecemasan, dan depresi.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Sakit Kepala Paling Ampuh, Sakit Hilang Aktivitas Lancar

7. Coba Hal Sederhana

Lakukan hal-hal sederhana secara perlahan seperti tersenyum, menggerakan jari maupun berjalan santai. Melakukan aktifitas secara lambat, dapat membuat kita menjadi lebih fokus dan terhindar dari risiko burnout.

8. Berpelukan

Berpelukan atau bersandar dengan orang tersayang, boneka, atau bantal yang empuk. Berpelukan atau memeluk sesuatu dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin yang membuat kita merasa lebih tenang dan nyaman.

Itulah 8 cara menghilangkan stres, namun tetap pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari orang di sekitar dan profesional kesehatan mental.***


Tags

Terkini

Trending

Berita Pilgub