Network
Serangan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, sesak napas, perasaan sedih atau malapetaka yang akan datang, dan takut kehilangan kendali.
2. Latih teknik pernapasan dan meditasi
Pernapasan dalam adalah teknik yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda selama serangan kecemasan.
Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan melalui mulut dapat membantu Anda berhenti merasa kewalahan.
Ulangi proses ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih rileks.
3. Gunakan teknik pentanahan
Teknik grounding dapat membantu Anda tetap berada di saat ini dan mengurangi intensitas serangan kecemasan.
Fokus pada indra Anda, misalnya menyentuh sesuatu dengan tekstur berbeda atau mencium aroma yang menenangkan, mendeskripsikannya secara mendetail, dan fokus padanya.
Baca Juga: 5 Sayuran Ini Mengandung Tinggi Protein, Bisa untuk Diet dan Membantu Membentuk Otot
4. Cari dukungan
