Network
Mulailah dengan berbaring di atas matras dengan kaki lurus dan tangan di samping. Kemudian, angkat lutut, panggul, dan bahu secara perlahan hingga membentuk garis lurus.
Tahan posisi selama satu detik dan perlahan angkat lutut kanan ke arah dada. Kembali ke jembatan normal, dan ulangi di sisi kiri.
2. Lingkaran satu kaki
Berbaringlah di atas matras dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki dan tekuk kaki. Mulailah memutar ke bawah ke matras dan keluar ke samping, berputar kembali ke sisi dalam.
3. Berguling seperti bola
Duduklah di matras dan pegang tulang kering dengan tangan. Lengkungkan tulang belakang dengan kepala dimasukkan ke dalam, arahkan dagu sedikit ke bawah.
Kemudian, putar kembali ke bahu dengan menarik perut. Selanjutnya, putar kembali menggunakan kekuatan perut.
4. Lingkaran berlutut di samping
