Network
AKSARA JABAR- Akhir-akhir ini banyak orang yang mengalami kondisi sulit tidur, dimana mereka akan tetap terjaga semalaman dan tidur ketika hari menjelang pagi.
Kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur ini sederhana tapi efeknya sangat terasa, karena dapat membantu anda yang mengalami kesulitan tidur.
Dirangkum dari laman health berikut adalah 7 kebiasaan yang bisa anda coba untuk membuat anda tertidur lebih cepat:
Baca Juga: 5 Rekomendasi Minuman untuk Insomnia, Apa saja?
1. Mandi Air Panas
Suhu tubuh anda secara alami turun di malam hari, menurut sebuah studi tahun 1997 yang dilakukan oleh New York Hospital-Cornell Medical Center. Saat anda berendam di bak air panas, suhu anda akan naik dan pada masa pendinginannya yang cepat dapat membuat anda menjadi rileks.
Dua jam sebelum tidur, berendamlah di bak mandi selama 20 atau 30 menit, saran dari Joyce Walseleben, PhD, Profesor di Fakultas Kedokteran Universitas New York. "Jika anda menaikkan suhu satu atau dua derajat dengan mandi, penurunan yang lebih cepat pada waktu tidur lebih mungkin membuat anda tertidur lelap,"katanya.
2. Pasang Lampu Tidur
Saat larut malam, tubuh akan melepaskan zat kimia melatonin, yang membuat anda mengantuk—tetapi hanya jika tubuh Anda menerima isyarat yang tepat dari lingkungan Anda.
"Melatonin adalah hormon kegelapan Anda—melatonin tidak akan mengalir saat lampu menyala," kata Walsleben.
