AKSARA JABAR- Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada pada nilai 130/80 mmHg atau lebih. Kondisi ini juga dikenal juga sebagai darah tinggi.
Hipertensi adalah kondisi yang perlu dideteksi dan dikenali sedini mungkin oleh seluruh kalangan. Dikutip dari MayoClinic, Berikut 7 tips mencegah Hipertensi (Darah Tinggi):
1. Menurunkan berat badan
Tekanan darah sering kali meningkat seiring bertambahnya berat badan. Penurunan berat badan adalah salah satu cara untuk mengendalikan tekanan darah di badan. Bila berat badan sudah turun, maka pertahankan berat badan tersebut.
Baca Juga: Punya Darah Tinggi? Ini 7 Jenis Buah yang Ampuh Turunkan Hipertensi
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan hipertensi sekitar 5 sampai 8 mm Hg. Lakukan olahraga secara teratur agar menurunkan tekanan darah dan tidak naik kembali. Setidaknya berolahraga sedang selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk mengendalikan tekanan darah.
3. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendak lemak dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg. Selain itu, dijaga pola makan yang teratur dengan makanan tersebut.
4. Mengurangi konsumsi garam
Asupan natrium atau garam yang masuk ke dalam badan dapat mempengaruhi tekanan darah. Secara umum, batasi natrium hingga 2.000 mg sehari atau bisa kurang. Mengurangi sedikit garam dari normalnya.
Baca Juga: Inilah Segudang Manfaat Daun Pepaya yang Jarang Diketahui
5. Berhenti merokok
Bagi yang merokok,berhenti merokok salah satu cara untuk mencegah hipertensi. Berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Memperbaiki pola tidur
Tidur yang kurang dari enam jam setiap malam selama beberapa minggu dapat menyebabkan hipertensi. Mengatur jadwal tidur untuk memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat.
7. Kelola stres
Stres jangka panjang atau kronis dapat menyebabkan hipertensi. Fokus pada masalah yang bisa diselesaikan dan luangkan waktu untuk bersantai adalah cara untuk mengurangi stres.
Periksa tekanan darah secara rutin Dengan memeriksa tekanan darah, seseorang dapat mengetahui seberapa tinggi tekanan darah yang dimilikinya. Anda tahu sebaiknya kapan Anda harus menurunkan tekanan darah dengan memeriksakannya.
Demikian penjelasan mengenai 7 tips mencegah hipertensi (DarahTinggi), Tak hanya dengan obat saja, Semoga bermanfaat**