AKSARA JABAR - Ibu menyusui tetap diperbolehkan berpuasa meski memiliki kelonggara untuk tidak melaksanakan puasa di bulan Ramadhan.
Ibu menyusui tetap ingin berpuasa? Ibu harus memerhatikan asupan cairan dan juga kebutuhan nutrisi yang tepat.
Tapi tenang, begini tips lancar puasa agar ASI tetap lancar dan anti lapar.
Baca Juga: Tips Siapkan Makanan Sehat saat Sahur yang Cepat dan Praktis dari Dokter Spesialis Gizi
Dilansir dari Antara, persiapan setiap ibu menyusui untuk berpuasa berbeda, tergantung usia bayi dan beragam kondisi lainnya, kata Dokter Umum Konselor Laktasi dr. Nabila Rahmania, IBCLC.
Nabila menuturkan, bahwa ibu yang menyusui bayi kembar dan ibu yang sedang menyusui secara eksklusif akan memiliki kebutuhan nutrisi yang lebih besar, dibandingkan ibu yang menyusui si kecil yang sudah dalam masa MPASI.
"Karenanya, sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya ibu menyusui berkonsultasi dengan konselor laktasi atau dokter spesialis anak terlebih dahulu."
Menurut penelitian, berpuasa sebenarnya tidak menghambat pertumbuhan pada bayi ASI eksklusif.
Namun, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan oleh ibu menyusui yang ingin berpuasa:
1. Minum yang cukup
Pastikan ibu memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup sekurangnya 2 liter.
Penuhilah kebutuhan cairan harian dengan minum sedikit tapi sering antara buka puasa dan sahur.
Hindari minum terlalu banyak dalam sekaligus sebelum puasa dimulai. Hal ini justru akan membuat ibu sering buang air kecil dan menjadi haus lebih cepat.
2. Pilih makanan bergizi saat sahur
Saat sahur, pilihlah makanan dengan gizi seimbang yang mencakupi protein dan karbohidrat kompleks agar ibu menyusui mendapat energi cukup untuk menjalankan puasa selama seharian penuh.
3. Segera berbuka
Saat waktu berbuka tiba, ibu sebaiknya lekas membatalkan puasa dengan mengonsumsi makanan alami berenergi tinggi untuk memulihkan energi dengan cepat.
Misalnya dengan mengonsumsi kurma. Ibu juga dapat membuat smoothies kurma dengan susu sebagai variasi.
4. Hands-on breastfeeding
Let down reflex (LDR) dapat melambat saat berpuasa. Ibu dapat menanganinya dengan menyusui sambil memijat halus dari pangkal payudara ke ujung untuk membantu aliran ASI lebih deras, sehingga anak dapat puas lebih cepat.
5. Menjaga produksi ASI
Saat ibu memompa ASI, beberapa ibu kerap mendapatkan jumlah yang lebih sedikit dari biasanya. Meskipun demikian, ibu harus tetap tenang.
Baca Juga: Ibu Hamil Boleh Berpuasa, Ahli : Cukupi Asupan dan Tau Batasan
Ingat prinsip pasokan dan permintaan. Semakin sering payudara dikosongkan, produksi juga akan meningkat.
Pastikan anak menyusui on demand secara optimal dengan memperhatikan posisi dan perlekatan.
6. Semua butuh waktu
Biasanya membutuhkan beberapa hari atau minggu untuk tubuh ibu dan anak menyesuaikan terhadap rutinitas puasa di bulan Ramadhan.
"Kapanpun saat berpuasa, apabila ibu merasa terlalu lemas, jangan ragu untuk membatalkan puasa," pesan dia.
Penting bagi ibu untuk mempertimbangkan baik-baik kondisi ibu serta kondisi si kecil sebelum memutuskan untuk melanjutkan puasa.
Jangan lupa juga untuk menyempatkan istirahat yang cukup agar stamina tetap terjaga.***