Network
AKSARA JABAR - Sakit perut dan kram adalah bagian umum dan normal dari siklus menstruasi. Namun, beberapa wanita mengalami rasa sakit yang lebih hebat daripada yang lain.
Biasanya dirasakan sebagai kram otot yang menyakitkan di perut, yang bisa menjalar ke punggung dan paha.
Hormon yang disebut prostaglandin dilepaskan di ovarium wanita selama siklus menstruasi, ini bisa menjadi kontributor signifikan terhadap kram menstruasi.
Baca Juga: Memasuki Musim Panas, Begini Cara Merawat Kulit dari Efek Buruk Sinar Matahari
Sementara beberapa wanita mengalami rasa sakit yang luar biasa selama menstruasi, yang lain bahkan tidak merasakannya.
Dilansir dari laman Health Shots, berikut lima tips atasi kram perut saat mesntruasi:
1. Gula merah
Gula merah efektif dalam mencegah kelemahan yang disebabkan oleh kehilangan darah selama siklus menstruasi, menurut International Journal of Chemical Studies.
Gula merah mengandung banyak nutrisi penting seperti sodium dan potasium. Kunyah sepotong kecil gula merah jika Anda mengalami perubahan suasana hati, sakit perut, dan gejala lain selama menstruasi.
2. Bantalan pemanas
Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam Keperawatan Berbasis Bukti, penggunaan kompres panas atau bantalan pemanas bekerja efektif dalam mengurangi kram perut selama menstruasi.
Baca Juga: 5 Tips Atasi Kecemasan Berlebih, Salah Satunya dengan Meditasi
3. Pijat
Sebuah studi National Library of Medicine menemukan bahwa mengoleskan minyak suam-suam kuku ke perut bagian bawah dan memijatnya selama menstruasi dapat mengurangi nyeri haid.
4. Makanan kaya magnesium
Menurut PubMed Central, jika Anda mengalami nyeri hebat selama menstruasi, sertakan makanan kaya magnesium seperti almond, kacang hitam, bayam, yogurt, dan selai kacang dalam diet Anda.
Makanan ini dapat membantu Anda mengurangi kram perut.
5. Minuman herbal
Nyeri haid dan kram dapat dikurangi dengan mengonsumsi minuman herbal yang terbuat dari adas, kayu manis, dan jahe.
Tumbuhan ini memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengendurkan kontraksi otot dan mengurangi keparahan nyeri haid.
Demikian lima tips untuk mengatasi kram perut saat menstruasi. Semoga bermanfaat.***
