Network
AKSARA JABAR- Serangan panik (panick attack) bisa terjadi kepada siapapun. Ini cara mengatasi serangan panik dan strateginya.
Serang panik ditandai dengan munculnya rasa takut yang berlebihan dengan tanpa sebab yang jelas.
Biasanya kondisi ini berlangsung beberapa menit hingga itungan jam. Salah satu tandanya adalah detak jantung bertambah cepat, nafas pendek hingga pusing.
Baca Juga: Inilah Hal Perlu Kamu Tahu Tentang Alopecia, Kondisi yang dialami Jada Pinkett Smith
Berikut cara mengatasi serangan panik dilansir dari healthline:
1. Cari Koneselor
Dalam hal ini, anda disarankan agara menemui konselor dengan jenis terapi CBT atau Terapi Prilaku Kognitif.
Dilansir dari heatline, CBT bertujuan untuk membantu Anda mengubah cara Anda melihat situasi yang menantang atau menakutkan dan membantu Anda menemukan cara baru untuk menghadapi tantangan ini saat muncul.
Pada tahun 2018, beberapapenelitiSumber Tepercayamenemukan bukti bahwa orang yang menghadiri empat sesi mingguan CBT berbasis paparan mengalami perubahan pada jalur saraf yang terlibat dalam gejala panik. Namun, ini adalah studi awal, dan penelitian lebih lanjut diperlukan.
2. Minum Obat
Benzodiazepin , seperti alprazolam (Xanax), dapat membantu mengobati gejala panik saat terjadi.
Namun, mereka tidak akan membantu mengobati gangguan kecemasan yang mendasarinya dan dapat dengan cepat menyebabkan ketergantungan. Untuk alasan ini, dokter hanya merekomendasikan mereka untuk penggunaan jangka pendek selama krisis.
Karena benzodiazepin adalah obat resep, Anda mungkin memerlukan diagnosis gangguan panik untuk mendapatkan obatnya.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antidepresan untuk penggunaan jangka panjang.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Ini Dapat Membantu Tidur Lebih Cepat, Nomor 5 Sering Diabaikan!
3. Gunakan pernapasan dalam
Sementara hiperventilasi adalah gejala serangan panik yang dapat meningkatkan rasa takut, pernapasan dalam dapat mengurangi gejala panik saat terjadi serangan.
Jadi satubelajarSumber Tepercaya, diterbitkan pada tahun 2017, 40 orang bergabung dengan kelompok terapi yang melibatkan pernapasan dalam atau diafragma atau kelompok kontrol. Setelah 20 sesi pelatihan intensif, mereka yang berlatih pernapasan dalam melihat peningkatan tingkat perhatian dan kesejahteraan emosional mereka.
Tes darah juga menunjukkan tingkat kortisol yang lebih rendah pada kelompok ini, menunjukkan tingkat stres yang lebih rendah. Para peserta tidak memiliki gangguan panik, tetapi strategi dapat membantu orang yang mengalami serangan panik.
4. Kenali bahwa Anda mengalami serangan panik
Dengan mengenali bahwa Anda mengalami serangan panik alih-alih serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan bahwa Anda baik-baik saja.
Singkirkan rasa takut bahwa Anda mungkin sekarat atau malapetaka yang akan datang, keduanya merupakan gejala serangan panik. Ini dapat memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.
Tidak selalu mungkin untuk menghindari pemicu serangan panik, tetapi jika Anda tahu apa yang memicunya, ini dapat membantu Anda memahami bahwa itu adalah serangan panik dan bukan hal lain.
5. Tutup matamu
Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini dapat memicu serangan panik Anda.
Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik Anda. Ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.***
