AKSARA JABAR - Kecemasan adalah salah satu masalah paling umum di antara orang-orang saat ini.
Kecemasan terjadi ketika pikiran berkelana ke masa depan dan merasakan situasi berbahaya.
Pikiran kita menjadi panik, dan begitulah kecemasan mulai muncul di tubuh kita. Ini telah menjadi sangat umum sehingga orang dengan sedih mulai menormalkannya sebagai bagian dari gaya hidup kita.
Baca Juga: 3 Alasan Ini Buat Pembeli Semakin Nyaman Berbelanja di Shopee Live, Makin Cuan untuk UMKM!
Lantas, bagaimana cara mengatasi pernafasan?
Dilansir dari laman Health Shots, berikut lima cara instan untuk atasi kecemasan:
1. Latihan pernapasan dalam
Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi teknik ini beberapa kali untuk menginduksi perasaan rileks.
2. Teknik Grounding
Latihan grounding membantu mengalihkan fokus Anda dari pikiran cemas ke saat ini. Anda bisa mencoba teknik 5-4-3-2-1 yaitu
- Melihat sekeliling dan menyebutkan lima hal yang dapat Anda lihat
- Empat hal yang dapat Anda sentuh
- Tiga hal yang dapat Anda dengar
- Dua hal yang dapat Anda cium
- Satu hal yang dapat Anda rasakan
Baca Juga: Percepat Penurunan Angka Stunting, Pemkab Subang Menggelar Diseminasi Audit Stunting Semester I
3. Relaksasi Otot Progresif
Mulailah dengan jari-jari kaki dan lanjutkan ke kepala, fokus pada setiap kelompok otot selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Metode ini membantu meredakan ketegangan fisik dan tekanan mental.
4. Visualisasi
Teknik visualisasi melibatkan membayangkan skenario yang menenangkan dan damai. Pejamkan mata dan bayangkan diri Anda berada di lingkungan yang tenang, seperti pantai atau hutan.
5. Terlibat dalam perhatian penuh
Mindfulness adalah teknik membawa diri Anda ke saat ini tanpa menghakimi. Latih mindfulness dengan mengamati pikiran, perasaan, dan sensasi Anda tanpa mencoba mengubahnya.
Demikian lima teknik instan untuk atasi kecemasan. Semoga bermanfaat.***