Network
AKSARA JABAR - Memiliki migrain, bagaimanapun juga dapat menghambat kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Seorang profesional kesehatan dapat meresepkan obat untuk mengatasi serangan migrain.
Namun, jika Anda mencari pengobatan tambahan, Anda juga dapat mencoba gerakan peregangan tertentu.
Peregangan ini dapat meredakan migrain dengan melepaskan ketegangan di tubuh bagian atas Anda.
Bila dilakukan secara teratur, peregangan dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Menurut penelitian, yoga dan peregangan dapat membantu dalam beberapa cara.
Tidak semua jenis yoga dan peregangan cocok untuk mengatasi migrain.
Dilansir aksara jabar.pikiran-rakyat.com dari Healthline, Menurut American Migraine Foundation, gerakan peregangan yang lembut sangat ideal untuk meredakan migrain.
Ada banyak gerakan yang bisa dipilih. Berikut adalah beberapa gerakan peregangan terbaik sebagai pereda nyeri migrain.
Baca Juga: PPKM Level 4 Jawa Bali Kemungkinan Diperpanjang, Denny Darko : Memang Direncanakan
1. Tekuk leher samping
Tekuk leher samping adalah peregangan lembut yang melepaskan ketegangan di leher dan punggung bagian atas.
Anda dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri, menjadikannya gerakan yang serbaguna.
Untuk melakukan peregangan:
Baca Juga: Resmi Berpacaran, Joy Red Velvet dan Crush akan Merilis Mini Album Queendom
a. Mulailah dalam posisi duduk atau berdiri.
b. Jaga agar tulang belakang Anda tetap netral, rilekskan bahu, dan istirahatkan lengan di samping tubuh.
c. Turunkan telinga kanan ke arah bahu kanan.
Baca Juga: Sinopsis Series Satu Amin Dua Iman WeTV Episode 8B: Tamat, Aisyah Pilih Aryan atau Hanan?
d. Rentangkan tangan kiri ke lantai, lalu tekuk jari ke atas.
e. Tahan selama 30 detik.
f. Kembali ke posisi awal lalu Ulangi di sisi lain.
Baca Juga: Sinopsis Balika Vadhu Hari Ini 23 Agustus 2021: Bhairon Hibur Kalyani, Shyam Bawa Alat Bantu Jalan
2. Duduk lipat ke depan
Selain dapat meredakan migrain, pose ini juga dapat mengendurkan otot-otot di kaki Anda.
Berikut cara melakukannya:
a. Duduk di lantai dan luruskan kaki Anda kedepan.
b. Letakkan handuk atau selimut terlipat di bawah bokong Anda jika Anda membutuhkan penyangga.
Baca Juga: Update Kasus Pelaku Pembunuhan di Subang, Ini Kata Kapolres Subang
c. Arahkan jari-jari kaki ke atas, seolah-olah telapak kaki Anda menempel ke dinding.
d. Memperpanjang tulang belakang.
e. Membungkuk ke depan dari pinggul, membawa batang tubuh ke paha.
Baca Juga: Pendaftaran Eksibisi E-Sport PON Papua 2021 Resmi Dibuka, Yuk Daftar Sekarang Juga di garudaku.com
d. Tekuk lutut jika terasa lebih nyaman.
e. Tempelkan dahi di atas kaki dan letakkan tangan di atas kaki.
f. Tahan selama 30 detik.
Baca Juga: Mengenal Istilah Childfree, Pilihan Pasangan Untuk Tidak Memiliki Anak
3. Pose Anak
Pose anak adalah gerakan yoga klasik. Peregangan bersifat restoratif, terutama jika Anda membiarkan lengan Anda rileks di samping tubuh Anda.
Ini juga meregangkan punggung atas sambil menenangkan pikiran.
Untuk melakukannya:
a. Berlutut di lantai.
b. Rentangkan lutut ke luar hingga selebar matras.
c. Lipat jari-jari kaki dan bokong bertumpu pada tumit.
d. Perpanjang tulang belakang dan letakkan tangan di paha.
e. Turunkan badan di antara paha, raih tangan ke arah atas matras Anda.
f. Letakkan dahi di atas matras dan rilekskan leher, bahu, dan lengan Anda.
g. Tahan selama 30 detik.
Berikut adalah beberapa cara peregangan untuk membantu mengatasi migrain, semoga bermanfaat.***
