Network
- Banyak makan sayur dan buah
Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sangat disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah cukup mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Jadi, Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya. - Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3
Makanan yang kaya omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Seperti ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia. - Pilih makanan yang rendah lemak
Selanjutnya, Anda bisa memilih makanan dengan kadar lemak yang rendah. Anda bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, serta tempe dan tahu. - Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut. Misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum. - Olahraga secara teratur
Selain mengatur pola makan, Anda juga sangat disarankan untuk berolahraga secara teratur. Tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, olahraga secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Itu dia beberapa cara menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan.
Baca Juga: Menko Polhukam Mahfud MD Imbau Masyarakat untuk Melaksanakan Salat Idul Adha di Rumah
Setelah mampu menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga dianjurkan untuk mempertahankan kadar kolesterol agar tetap normal.
Agar kadar kolesterol tidak mudah naik kembali, Anda perlu menerapkan pola hidup yang sehat secara konsisten.***
