Network
AKSARA JABAR- Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh tubuh dan berasal dari makanan hewani.
Kolesterol membantu tubuh dalam meningkatkan produksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Namun, jika kadar kolesterol dalam darah melampaui kadar normal, maka dipastikan kita sedang mengalami kondisi hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi.
Seseorang yang mengidap kolesterol tinggi dapat meningkatkan resiko penyakit yang serius seperti stroke dan serangan jantung.
Mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol tinggi atau kurangnya berolahraga juga dapat menyebabkan kelebihan kolesterol tingg selain faktor keturunan.
Dilansir dari channel YouTube Emasuperr pada 9 Juli 2022, dr Ema Surya Pertiwi memberikan tips untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh tanpa obat kimia.
1. Ubah Pola Makan
Penyandang kolesterol tinggi harus menghindari makanan-makanan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol, seperti makanan berminyak.
Sebab, makanan yang mengandung lemak jenuh dapat beresiko meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Berat Badan Turun Secara Drastis? Bisa Jadi Anda Diabetes, Begini Penjelesan dr Saddam Ismail
Oleh karena itu, dr Ema Surya Pertiwi menyarankan kita untuk menghindari jenis makanan seperti berikut:
- Makanan daging merah
- Makanan tinggi gula seperti brownis, donat, dan boba.
- Makanan tinggi lemak jenuh seperti mentega, kripik kentang
- Makanan tinggi garam
- Jeroan
Hindari makanan-makanan di atas untuk mencegah terjadinya peningkatan kolesterol pada tubuh.
Adapun makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol menurut dr Emma sebagai berikut.
- Makanan yang mengandung serat larut seperti gandum atau oatmeal.
Jadikan gandum sebagai sumber karbohidrat tubuh karena gandum atau makanan yang mengandung serat larut berfungsi untuk mengikat kolesterol-kolesterol jahat.
Gandum dapat menurunkan kadar kolesterol pada tubuh dan sudah terbukti secara ilmiah.
Cukup konsumsi 4 sendok makan gandum bisa dijadikan sumber energi pengganti nasi.
- Alpukat
Alpukat kaya akan lemak baik yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.
Cukup konsumsi 300-400 gram alpukat setiap hari dan jangan dicampur dengan gula ataupun susu, kolesterol pada tubuh akan berkurang.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kadar Diabetes Tinggi Kembali Normal, Begini Penjelasan dr Saddam Ismail
- Kunyit
Wedang kunyit atau jamu yang terbuat dari kunyit tanpa gula, bisa membantu menurunkan kolesterol dengan signifikan.
Kunyit boleh dikonsumsi dengan campuran makanan lain, tentunya yang tidak mengandung kolesterol, atau dikonsumsi sebagai jamu.
- Makanan tinggi Sterol dan Stanol
Makanan tinggi yang kaya akan sterol dan stanol itu seperti jagung, kacang merah, dan kedelai.
Sterol dan stanol berfungsi untuk mengusir LDL (lemak jahat) pada tubuh dan menurunkan kolesterol.
2. Pola Hidup
Pola hidup yang mampu menurunkan kolesterol pada tubuh menurut dr Ema Superr adalah sebagai berikut.
- Berjemur
Berjemur di pagi hari selama minimal 30 menit dapat memaksimalkan kerja kolesterol tubuh untuk mensintesis vitamin D untuk kesehatan tulang.
Dengan berjemur, dapat menyebabkan kolesterol yang diproduksi pada tubuh, diproses menjadi vitamin D.
Jangan lupa, pastikan seluruh bagian tubuh kita terkena paparan sinar matahari, seperti area punggun, perut, dan tangan.
- Tidur
Kurang tidur atau kelebihan tidur dari waktu 8 jam, dapat meningkatkan LDL atau kolesterol jahat pada tubuh.
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan kadar kolesterol, pastikan Anda harus menjaga pola tidur yang cukup.
Tidur dalam waktu 6 sampai 8 jam perhari mampu menyukseskan program penurunan kolesterol tubuh.
- Olahraga
Olahraga secara teratur minilam 30 menit setiap hari juga bisa menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.
Demikian tips atau cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami tanpa obat menurut dr Ema Surya Pertiwi.***
