Network
AKSARA JABAR- Akhir-akhir ini banyak orang yang mengalami kondisi sulit tidur, dimana mereka akan tetap terjaga semalaman dan tidur ketika hari menjelang pagi.
Kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur ini sederhana tapi efeknya sangat terasa, karena dapat membantu anda yang mengalami kesulitan tidur.
Dirangkum dari laman health berikut adalah 7 kebiasaan yang bisa anda coba untuk membuat anda tertidur lebih cepat:
Baca Juga: 5 Rekomendasi Minuman untuk Insomnia, Apa saja?
1. Mandi Air Panas
Suhu tubuh anda secara alami turun di malam hari, menurut sebuah studi tahun 1997 yang dilakukan oleh New York Hospital-Cornell Medical Center. Saat anda berendam di bak air panas, suhu anda akan naik dan pada masa pendinginannya yang cepat dapat membuat anda menjadi rileks.
Dua jam sebelum tidur, berendamlah di bak mandi selama 20 atau 30 menit, saran dari Joyce Walseleben, PhD, Profesor di Fakultas Kedokteran Universitas New York. "Jika anda menaikkan suhu satu atau dua derajat dengan mandi, penurunan yang lebih cepat pada waktu tidur lebih mungkin membuat anda tertidur lelap,"katanya.
2. Pasang Lampu Tidur
Saat larut malam, tubuh akan melepaskan zat kimia melatonin, yang membuat anda mengantuk—tetapi hanya jika tubuh Anda menerima isyarat yang tepat dari lingkungan Anda.
"Melatonin adalah hormon kegelapan Anda—melatonin tidak akan mengalir saat lampu menyala," kata Walsleben.
Anda cukup mematikan saklar utama lampu kamar anda dan menggantinya dengan lampu tidur yang membuat ruangan menjadi remang-remang sebelum anda bersiap untuk tidur.
Baca Juga: Resep dan Cara Mengobati Asam Lambung Menurut dr. Zaidul Akbar
3. Siapkan Pakaian Tidurmu
Anda dapat membantu tubuh Anda mengenali bahwa waktu tidur sudah dekat dengan menetapkan kebiasaan dan mengulanginya setiap malam.
"Kami menyarankan agar orang menetapkan rutinitas malam yang teratur sebelum mereka tidur, untuk membantu otak mereka berlatih ke mode tidur," Kata Gary Zammit, PhD, Direktur Sleep Disorders Institute di New York City.
"Meletakkan piyama, menyisir rambut, atau sikat gigi —kebiasaan-kebiasaan ini bisa sangat mendukung tidur."
4. Hindari Stimulan PM
Melewatkan secangkir kopi biasa, bahkan saat makan siang, akan membantu anda tertidur lebih cepat, karena kafein adalah stimulan.
Bahkan peminum kopi tanpa kafein harus hati-hati, karena sebuah studi laporan konsumen tahun 2007 menemukan bahwa kopi 'tanpa kafein' yang dijual di beberapa cafe dan restoran, mengandung 32 miligram kafein per-cangkirnya. Jadi ada baiknya untuk tetap hindari kopi tanpa kafein untuk sementara.
5. Matikan Elektronik
Anda mungkin merasa santai untuk mengerjakan sesuatu di laptop anda dengan teman-teman sebelum pulang, tetapi hal tersebut dapat membuatmu kesulitan untuk cepat tertidur.
Layar yang menyala merangsang tubuh untuk tetap terjaga kata Walsleben (termasuk televisi), jadi sebaiknya dihindari.
"Sebelum waktu tidur yang anda targetkan, mulailah memperlambat otak anda dengan melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku di kursi yang nyaman atau ditempat lain selain tempat tidur," katanya.
6. Pakai Kaus Kaki Saat Tidur
Jika kaki yang terasa dingin membuat anda tetap terjaga, hangatkan dengan sepasang kaus kaki yang lembut.
Lapisan ekstra di bawah selimut dapat membantu meningkatkan sirkulasi di ekstremitas anda, yang dapat membantu anda tertidur lebih cepat, menurut Phyllis Zee, MD, PhD, Profesor di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern.
7.Batasi Makanan dan Minuman di Malam Hari
Makan besar atau camilan yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sistem pencernaan anda bekerja lembur sementara bagian tubuh lainnya tetap terjaga.
Usahakan batasi makanan dan minuman yang anda konsumsi di malam hari karena hal tersebut akan membuat anda terjaga sepanjang malam dan saat anda bangun pagi akan merasakan tubuh yang lelah.
Untuk kamu yang ingin mendapat tidur berkualitas, silahkan dicoba 7 kebiasaan ini ya!.***
