AKSARA JABAR - Kecemasan adalah gangguan psikologis yang sangat umum yang terutama terjadi di tubuh kita sebagai respons terhadap ancaman atau bahaya yang dirasakan.
Jadi, kecemasan adalah reaksi normal terhadap situasi stres, dan dapat membantu kita tetap waspada dan fokus.
Namun, ketika kecemasan menjadi sangat luar biasa, itu bisa berubah menjadi serangan kecemasan.
Hormon yang bertanggung jawab atas respons lawan-atau-lari adalah adrenalin. Pelepasan cepat hormon ini membuat tubuh lari dari bahaya atau menghadapi bahaya secara fisik.
Baca Juga: 3 Cara Membuat Masker Wajah di Rumah dengan Mudah
Dilansir dari laman Health Shots, berikut lima tips atasi kecemasan yang berlebih:
1. Kenali gejalanya
Langkah pertama untuk mengelola serangan kecemasan adalah memahami gejalanya.
Serangan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, sesak napas, perasaan sedih atau malapetaka yang akan datang, dan takut kehilangan kendali.
2. Latih teknik pernapasan dan meditasi
Pernapasan dalam adalah teknik yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda selama serangan kecemasan.
Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan melalui mulut dapat membantu Anda berhenti merasa kewalahan.
Ulangi proses ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih rileks.
3. Gunakan teknik pentanahan
Teknik grounding dapat membantu Anda tetap berada di saat ini dan mengurangi intensitas serangan kecemasan.
Fokus pada indra Anda, misalnya menyentuh sesuatu dengan tekstur berbeda atau mencium aroma yang menenangkan, mendeskripsikannya secara mendetail, dan fokus padanya.
Baca Juga: 5 Sayuran Ini Mengandung Tinggi Protein, Bisa untuk Diet dan Membantu Membentuk Otot
4. Cari dukungan
Jangan pernah ragu untuk meminta bantuan atau dukungan. Sebagai manusia, penting untuk mencari dukungan dari seseorang yang Anda percayai saat Anda mengalami serangan kecemasan.
Bicaralah dengan teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental yang dapat memberikan kepastian dan bimbingan.
5. Latih perawatan diri
Perawatan diri sangat penting untuk mengelola kecemasan dan mencegah serangan kecemasan.
Jaga kesehatan fisik dan emosional Anda dengan tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan melakukan aktivitas yang Anda sukai.***