AKSARA JABAR - Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) adalah gangguan hormon yang terjadi pada wanita di usia subur.
PCOS merupakan gangguan hormonal yang menyebabkan pembesaran ovarium dengan kista kecil.
Sehingga siklus menstruasi menjadi tidak teratur atau bolong-bolong. Sel telur yang belum matang pada folikel adalah penyebab jumlah kista terlalu banyak pada ovarium.
Baca Juga: Sejarah Baru! Lagu 'DDU-DU DDU-DU' BLACKPINK Jadi MV Grup K-pop Pertama yang Capai 2 Miliar Views
Hal itu menyebabkan sel telur tidak akan pernah matang. Akibatnya, tidak adanya rangsangan ovulasi.
Oleh sebab itu, penderita PCOS sulit mengalami menstruasi yang menjadikannya sulit hamil atau masalah kesuburan (infertilitas).
PCOS menjadi ketakutan bagi kaum perempuan, akan tetapi ada langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya PCOS.
Salah satu caranya dengan pola hidup sehat dan melakukan olahraga secara rutin.
Lantas, bagaimana olahraga yang baik untuk mencegah PCOS?
Dilansir Aksara Jabar dari laman healthshots, berikut lima gerakan olahraga untuk mencegah PCOS:
1. Jembatan berbaris
Mulailah dengan berbaring di atas matras dengan kaki lurus dan tangan di samping. Kemudian, angkat lutut, panggul, dan bahu secara perlahan hingga membentuk garis lurus.
Tahan posisi selama satu detik dan perlahan angkat lutut kanan ke arah dada. Kembali ke jembatan normal, dan ulangi di sisi kiri.
2. Lingkaran satu kaki
Berbaringlah di atas matras dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki dan tekuk kaki. Mulailah memutar ke bawah ke matras dan keluar ke samping, berputar kembali ke sisi dalam.
3. Berguling seperti bola
Duduklah di matras dan pegang tulang kering dengan tangan. Lengkungkan tulang belakang dengan kepala dimasukkan ke dalam, arahkan dagu sedikit ke bawah.
Kemudian, putar kembali ke bahu dengan menarik perut. Selanjutnya, putar kembali menggunakan kekuatan perut.
4. Lingkaran berlutut di samping
Berlutut di atas matras. Kemudian, perlahan-lahan letakkan tangan kanan di atas matras dan tangan kiri di pinggang.
Angkat dan rentangkan kaki kiri ke samping. Mulailah membuat lingkaran kecil searah jarum jam. Lakukan ini sampai akhir set, dan ulangi di sisi lain.
5. Papan untuk tombak
Mulailah dengan posisi papan klasik. Kemudian, angkat pinggul ke atas ke langit-langit, buat C berlawanan dengan tubuh.
Selanjutnya, kembali ke posisi papan. Pertahankan gerakan lambat saat melakukan ini.
Demikian lima gerakan olahraga untuk mencegah PCOS yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah.***