AKSARA JABAR- Untuk membantu proses penyembuhan organ reproduksi saat masa nifas, dr Sadam Ismail memberikan rekomendasi makanan dan yang cocok dikonsumsi.
Bagi Bunda yang baru saja melahirkan, rekomendasi makanan untuk membantu proses penyembuhan masa nifas ini penting disimak.
Secara isitilah masa nifas merupakan masa pemulisah setelah melahirkan hingga seluruh organ reproduksi wanita pulih kembali sebelum memasuki masa kehamilan berikutnya.
Biasanya masa nifas berlangsung sekitar enam sampai delapan minggu setelah melahirkan.
Apa saja rekomendasi makanan saat masa nifas?
Menurut dr Saddam Ismail pada umumnya masa nifas berlangsung selama 40 sampai 60 hari tergantung dengan kondisi kesehatan masing- masing.
Ia menghimbau agar saat masa nifas harus memperhatikan makanan atau minuman yang dikonsumsi.
"Agar asinya lancar supaya bayi teman-teman bisa mengkonsumsi asi dengan baik. belum lagi ya selama masa nifas ya temen-temen juga akan mengalami perubahan-perubahan hormonal Nah itu wajar-wajar juga,"ungkapnya dalam kanal YouTube @Saddam Ismail yang diunggah pada 25 Juli 2022.
"Itulah pentingnya teman-teman memperhatikan asupan makanan ataupun minuman nya ya supaya berenergi," jelasnya.
Baca Juga: Terlalu Banyak Makan Sate dan Makanan Bersantan? Ini Cara Menurunkan Kolesterol dengan Biji Ketumbar
1. Susu rendah lemak
Untuk menjaga kebugaran saat masa nifas, Budna tetap dianjurkan mengkonsumsi susu. usahakan susu rendah lemak karena susu
kni mengandung vitamin B, vitamin D dan juga kalsium.
Kalsium ini pentingnya selama masa nifas. Apalagi saat menyusui yaitu nanti
bisa disalurkan ke bayinya.
Saat mengkonsumsi susu, dr Saddam Ismail menyarankan agar jangan terlalu banyak gula.
2. kedua air putih
Air putih sangat baik untuk proses pemulihan masa nifas. Jika kekurangan cairan, maka resiko dehidrasi semakin besar.
Tentunya hal itu akan mengganggu proses penyembuhan setelah melahirkan. Konsumsi air putih minimal dua liter per hari.
3. Buah kaya Vitamin C
Vitamin C sangat dibuthkan ketika masa nifas. Tentunya untuk menjaga daya tahan tubuh agar imun lebih bagus.
Apalagi selama masa nifas, mengurus bayi mengurus diri sendiri ya otomatis kurang tidur dan kurang istirahat.
"Ya kalau teman-teman kekurangan vitamin C ya nanti ditakutkan adalah imunnya turun. Untuk itulah er teman-teman disarankan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C," ungkapnya.
Ia menyebut buah- buahan yang kaya Vitamin C seperti Jeruk, buah Mangga, Buah Nanas, Starwberry.
4. Asam lemak Omega-3
Selanjutnya, makanan yang direkomendasikan untuk membantu percepatan masa nifas adalah asam lemak Omega 3, seperti ikan- ikanan, sarden dan ikan yang mengandung asam lemak lainya.
Asam lemak Omega 3 diperlukan untuk menjaga kesehatan otak ibu agar tidak stres pasca melahirkan.
Asam lemak omega-3 juga mampu meningkatkan perkembangan sensori
kognitif dan motorik bayi.
5. Sayuran hijau
Bagi ibu- ibu yang kurang menyukai sayuran, saat masa nifas sangat diperlukan. Mulai dari sekarang belajar menyukai sayur- sayuran.
Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, buncis, bayam maupaun sayuran hijau lainnya.
Sayuran tinggi akan aksi oksidan, zat besi, dan kalsium.
Sebagai penekanan, dr Saddam Ismail mengatakan bahwa sayuran hijau yang dimakan akan berpengarug terhadap bayi yang ibu beri susu.
" Jadi akan mendapatkan mandapatkan manfaat bagi bayi yang disusui. Jangan egius mengkonsumsi makanan yang sembarangan, yang enak- enak menurut ibu tapi ternyata tidak ada nutrisinya,"jelasnya.
6. Karbohidrat Kompleks
Selama masa nifas, ibu bawaanya gampang lapar. Bawaanya ingin makan terus.
Itu disarankan agar mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi putih diganti nasi merah, Gandung, Kentang, Ibu.
Karbohidrat kompleks ini lebih kaya serat akan membuat ibu tidak gampang lapar. Selain itu, energi yang diserap akan bertahap dan tidak membuat gula darah naik atau mendadak melonjak.
7. Makanan yang mengandung protein
Makanan yang mengandung protein sangan dibutuhkan pada masa pemulihan persalinan atau masa nifas.
Kemudian protein bermanfaat untuk kesehatan ibu. Makanan tersebut bisa didapat dari telur, tempe, ikan, daging, dada ayam ataupun sumber protein lainnya seperti kacang- kacangan.
Demikian rekomendasi makanan dan minuman untuk membantu proses penyembuhan masa nifas.***