10 Tips Jaga Kesehatan Ginjal Saat Musim Panas

2. Hindari paparan sinar matahari yang terlalu lama pada jam puncak yaitu jam 12-4 sore.

3. Gunakan tabir surya spektrum luas dengan setidaknya SPF 30 atau lebih.

4. Kenakan pakaian berbahan katun dan ringan.

5. Waspadai tanda-tanda dehidrasi seperti mulut dan tenggorokan kering, pengeluaran urin berkurang atau urin berwarna gelap, kelelahan meningkat, kram otot, pusing, dan detak jantung tidak teratur atau dipercepat .

6. Warna urine juga merupakan indikator tingkat hidrasi yang baik. Warna lemon mewakili tingkat hidrasi yang memadai dan oranye atau warna gelap lainnya mewakili dehidrasi.

7. Bagi orang yang tidak memiliki penyakit kronis, dianjurkan untuk menjaga asupan cairan antara 2-3 liter sehari.

8. Latihan yang lebih intens dan lama harus diganti dengan minuman olahraga seperti Gatorade selain air.

9. Tingkatkan asupan buah dan sayuran kaya air seperti semangka, persik, stroberi, ceri, mentimun, dan selada untuk memastikan pengisian mineral dan air.

10. Hindari minuman berkarbonasi dengan kandungan kafein dan gula yang tinggi karena menyebabkan dehidrasi meski dalam bentuk cair.***