4 Tips Olahraga untuk Meningkatkan Kekuatan Fisik dan Menjaga Kesehatan Tubuh Calon Jamaah Haji

AKSARA JABAR- Tips meningkatkan kekuatan fisik dan menjaga kesehatan tubuh calon jamaah haji ada di artikel ini.

Kondisi fisik merupakan persiapan calon jamaah haji yang tidak bisa dilakukan secara mendadak. Perlu dilakukan dengan matang sebelum bertolak menuju tanah suci.

Keharusan untuk berjalan kaki adalah bukan sebagian kegiatan kecil dalam ibadah haji, karenanya kebugaran dan ketahanan tubuh yang optimal sangat diperlukan.

Baca Juga: Libur Panjang Sekolah 2022, Ini 5 Tips Liburan bersama Anak agar Menyenangkan

Upaya memperbanyak gerakan haruslah dipraktekkan apabila waktu keberangkatan sudah semakin dekat, terutama bagi calon jamaah yang merupakan orang pasif.

Agar olahraga tetap dirasakan menyenangkan dalam membantu tubuh fit dan tetap sehat, maka dengan gerakan berbeda dalam berolahraga sangat dibutuhkan.

1. Jalan Cepat

Kegiatan berjalan kaki diperlukan ketika Anda di tanah suci dalam peribadatan haji, sehingga harus membiasakan diri berjalan dengan jarak yang jauh, karena sangat disarankan.

Latihan kardio yang mudah dan efektif ada dalam bentuk praktek berjalan dengan cepat. Anda mungkin sudah paham betapa krusialnya latihan kardio untuk mendapatkan tubuh yang bugar.

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan jalan cepat yang bisa diikuti.

1. Posisi kepala tegak, melihat ke depan, dan tidak menunduk.

2. Pastikan leher, pundak, dan punggung dalam keadaan rileks, tetapi jangan membungkuk.

3. Jalan dengan kecepatan yang stabil, tidak terlalu lambat atau cepat.

Selain itu, jalan cepat juga memiliki khasiat bagi aspek-aspek kesehatan lainnya, di antaranya:

1. Meningkatkan kesehatan mental

2. Menurunkan tekanan dan gula darah

3. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Menurunkan berat badan

2. Lari atau Jogging

Jogging sebagai latihan atau olahraga untuk persiapan fisik calon haji. Perlu diingat, jogging dan berlari tidaklah sama. Jogging lebih ringan dibandingkan lari, walaupun pada dasarnya Anda berlari.

Akan tetapi, manfaat kesehatan yang diberikan dari keduanya adalah hampir sama.

Satu hal yang pasti, jika jogging dilakukan secara rutin, maka Anda akan merasakan dampak positif seperti:

1. Menambah stamina

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

3. Menjaga berat badan

4. Mendapatkan mood booster alami

5. Menurunkan risiko penyakit kronis

Ketika Anda hendak berkunjung ke suatu negara yang juga akan dijumpai oleh banyak orang dari berbagai penjuru dunia, daya tahan tubuh sangatlah penting.

Persiapan bekal suplemen vitamin C harus diprioritaskan, karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini sebagai upaya Anda agar tidak mudah terjangkit virus yang dapat dengan cepat menyebar, apabila semua tempat ibadah dipenuhi jamaah.

3. Bersepeda

Apakah Anda menyukai kegiatan naik sepeda? Jika iya, beruntunglah karena Anda sudah mempersiapkan fisik Anda secara ideal sebagai calon jamaah haji.

Bersepeda termasuk aktivitas aerobik, sama seperti jalan kaki, berlari, dan jogging. Ketika bersepeda, secara otomatis pembuluh darah, paru-paru dan jantung Anda semua bekerja bersamaan.

Dalam meningkatkan kesehatan tubuh, Anda dapat bersepeda dua hingga empat jam dalam seminggu.

Manfaat bersepeda selain bisa meningkatkan kebugaran untuk persiapan fisik calon haji, juga berdampak pada kesehatan lainnya yaitu:

1. Meningkatkan kerja sendi

2. Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot

3. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi

5. Memperkuat tulang

6. Memperbaiki postur dan koordinasi badan

7. Mencegah atau mengatasi beberapa jenis penyakit

8. Menurunkan lemak dalam tubuh

4. Senam Aerobik

Kegiatan aerobik yang dapat membantu calon jamaah haji meningkatkan kebugarannya, adalah beberapa jenis latihan fisik yang telah disebutkan di atas.

Hubungan antara senam aerobik dan kebugaran jasmani jamaah haji, khususnya lansia, bahkan telah diteliti. Hasilnya, latihan aerobik memiliki dampak yang cukup besar pada kebugaran.

Selain tuntutan fisik perjalanan, Anda harus menjaga daya tahan tubuh dengan memenuhi kebutuhan nutrisi agar tidak jatuh sakit.

Membawa pil penambah kekebalan yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan Zinc dalam bentuk effervescent adalah salah satu metode sederhana untuk melakukannya.

Selain efektif meningkatkan daya tahan tubuh, dalam waktu yang sama juga menambah konsumsi cairan dalam tubuh, agar terhindar dari dehidrasi yang penting selama beribadah haji.***