Network
AKSARA JABAR- Ramadhan sudah di depan mata, saatnya kembali mengatur menu makanan untuk berbuka puasa.
Karena setelah seharian berpuasa tubuh membutuhkan asupan energi yang banyak agar dapat kembali menjalani puasa di keesokan harinya.
Tapi, bukannya makanan sehat yang terjadi di meja, waktu berbuka puasa malah lebih sering diisi dengan camilan yang bisa mendatangkan penyakit.
Baca Juga: Divaksin Saat Ramadhan Apakah Batalkan Puasa? Ini Jawaban Kementerian Kesehatan
Seperti makanan yang mengandung gula berlebih, makanan berlemak, dan makanan asin yang bisa memicu naiknya tekanan darah.
Agar kondisi tubuh tetap fit saat menjalankan ibadah puasa, berikut ini menu makanan sehat yang dirangkum dari halodoc untuk menu wajib berbuka puasa, apa saja menunya?
Buah Segar
Jangan pernah lupa untuk melengkapi menu buka puasa dengan potongan buah segar.
Selain kaya akan nutrisi dan vitamin, mengkonsumsi buah segar setelah berpuasa bisa membantu mencegah gangguan pencernaan yang mungkin terjadi.
Kareba buah-buahan memiliki tekstur yang lembut, sehingga lebih mudah dicerna.
Sayuran
Selain potongan buah, kamu juga bisa mengisi menu makanan untuk berbuka puasa dengan sayur-sayuran. Ada banyak sayuran yang dapat diolah menjadi makanan sehat.
Makanan dengan bahan sayuran tentu mengandung banyak vitamin, mineral, dan juga serat.
Tidak hanya itu, sayuran juga mengandung lebih sedikit kalori sehingga tidak memicu terjadinya kenaikan berat badan yang berlebihan.
Kurma
Buah yang satu ini cukup khas dan menjadi sangat populer pada bulan puasa.
Kurma adalah buah yang berasal dari timur tengah, buah ini bisa ditemukan di Indonesia pada saat menjelang Ramadhan. Biasanya kurma disajikan untuk menu pembuka saat berbuka puasa.
Namun tidak hanya itu, mengkonsumsi kurma saat berbuka puasa ternyata sangat dianjurkan dan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Kurma merupakan sumber gula alami yang bergizi. Bahkan kandungan yang ada di dalam kurma dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh setelah seharian berpuasa.
Mengkonsumsi kurma saat berbuka puasa pun sangat dianjurkan untuk mencegah sakit kepala yang mungkin terjadi karena gula darah rendah.
Air Kelapa Murni
Kamu bisa menjadikan air kelapa murni sebagai pelengkap menu berbuka puasamu.
Air kelapa murni mengandung banyak mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menggantikan cairan elektrolit yang hilang.
Minum air kepala murni saat berbuka puasa bisa membantu tubuh terhindar dari dehidrasi alias kekurangan cairan.
Namun perlu kamu ingat, untuk mendapatkan manfaat terbaik dari air kelapa, usahakan untuk tidak mencampurnya dengan bahan lain. Artinya jangan mengkonsumsi air kelapa yang dicampur dengan es, santan atau gula.
Yoghurt
Saat berbuka puasa seseorang cenderung menginginkan sesuatu yang manis dan segar. Namun jika kamu membiasakan diri untuk mengkonsumsi yoghurt saat berbuka puasa bisa memberikan manfaat yang tidak terduga.
Produk olahan susu ini memiliki banyak nutrisi dan dapat membuat tubuh, terutama pencernaan, menjadi 'senang'.
Yoghurt memiliki banyak energi, protein, mineral, serta vitamin. Makanan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki sistem pencernaan dan membuatmu lebih nyaman menjalankan ibadah puasa.
Tidak perlu khawatir, meski sedikit asam, pH yang dimiliki yogurt tidak akan mengganggu perut. Selain itu kamu juga mengkombinasikan yoghurt dengan buah-buahan tertentu sebagai menu buka puasa.***
