Network
AKSARA JABAR - Dari sekian banyak aktivitas yang berguna untuk tubuh manusia, tidur merupakan salah satunya dan merupakan yang paling utama.
Tidur adalah aktivitas yang menjadi kebutuhan dasar bagi manusia dan tidak boleh diabaikan.
Tidur yang sehat menurut rekomendasi dokter adalah tidak kurang dari 8 jam. Namun, pasti ada beberapa orang yang masih mengalami kesulitan untuk tidur malam.
Baca Juga: Marak Pembangunan, Pemkot Bandung Berkomitmen Menegakan Aturan Bagi Pelanggar Tata Ruang Kota
Padahal, jika dilihat dari sisi kesehatan, kurang tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terjangkit penyakit dan tentunya dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Biasanya penyakit yang muncul terhadap seseorang yang kurang tidur adalah mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.
Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi siapapun untuk memenuhi kebutuhan tidurnya dengan durasi yang tepat.
Bagi orang dewasa, durasi tidur yang disarankan adalah 7 hingga 9 jam tiap malamnya demi menjaga kesehatan.
Berikut beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur cepat yang dikutip Aksara Jabar dari berbagai sumber:
1. Ikan berlemak
Dikutip dari Healthline, sejumlah ikan berlemak yang paling banyak mengandung vitamin B6 yaitu salmon, tuna, dan halibut.
Vitamin tersebut yang dapat mendorong tubuh seseorang dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni suatu hormon yang bermanfaat untuk membuat ia mengantuk.
2. Daging ayam
Dikutip dari American Sleep Association, ternyata daging ayam atau kalkun mengandung asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan. Asam amino yang terkandung didalam daging ayam tersebut bernama Tiptofan.
3. Telur
Telur memang populer untuk sajian di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu seseorang mengantuk karena memiliki triptofan.
4. Susu atau yogurt
Susu atau yogurt dapat menawarkan kalsium yang berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Pasalnya, dalam tubuh manusia, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni melatonin dan triptofan.
5. Pisang
Pisang merupakan makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu untuk tidur sepanjang malam. Pisang juga memiliki kandungan triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
6. Buah kiwi
Melansir Medical News Today, beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi buah kiwi dengan tidur.
Dalam sebuah penelitian kecil itu, jika ada orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu, ia akan mengalami peningkatan total waktu dan efisiensi tidur serta membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Buah kiwi mengandung banyak senyawa penunjang tidur, di antaranya, Melatonin, Antosianin, Flavonoid, Karotenoid, Kalium, Magnesium, Folat dan Kalsium
7. Biji-bijian
Beberapa dari jenis biji-bijian dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
Serotonin sendiri seperti diketahui, dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
8. Sayur kale
Sayur kale kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
9. Whole grain
Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung, tetapi dalam versi yang lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.
Biji-bijian tersebut mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak. Whole grain juga mengandung magnesium yang dikatakan dapat membantu seseorang tertidur lelap.
10. Madu
Glukosa yang terkandung di dalam madu memfunyai fungsi menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat seseorang lebih waspada. Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat lebih siap untuk tidur.
11. Nasi Putih
Nasi putih mempunyai indeks glikemik yang tinggi. Ini artinya bahwa nasi putih akan memberi seseorang peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin yang pada gilirannya dapat membantu triptofan bekerja di otak lebih cepat. Namun, demi kesehatan, jangan pernah mengonsumsi nasi putih yang berlebihan.
12. Teh chamomile
Teh chamomile populer karena dikenal memiliki khasiat yang menenangkan. Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk orang yang susah tidur atau insomnia.
Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin inilah yang bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari teh chamomile.
Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.
Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan mental untuk tidur.***
