Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik agar Kebutuhan Istirahat Tercukupi

 

Umumnya orang dewasa membutuhkan tidur selama 6-8 jam. Aturan ini harus diterapkan demi mencapai kondisi tubuh yang sehat. Pola tidur yang baik harus diterapkan.

 

Kekurangan tidur dapat berakibat buruk salah satunya adalah meningkatkan stress dan memunculkan resiko obesitas. 

 

 

Berikut ini adalah tips agar pola tidur teratur sehingga kebutuhan istirahat tercukupi.

 

1. Hindari Konsumsi Kopi, Rokok, dan Alkohol

 

Setelah mengonsumsi makan siang, sebaiknya hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein. Zat yang terkandung dalam kafein dapat menyebabkan tubuh segar sehingga menjadi susah tidur.

 

Kemudian, sebelum tidur sebaiknya hindari rokok dan alkohol karena rokok dapat menjadi stimulan untuk pusat syaraf manusia yang dapat menyebabkan sulit untuk tidur.

 

 

2. Tetapkan Waktu Tidur yang Teratur

 

Manusia memiliki jam biologis di mana ada jam-jam bagi manusia untuk beraktivitas dan untuk istirahat. 

 

Jika terlambat tidur bukan berarti kamu bisa menggantinya dengan waktu pagi atau siang karena metabolisme tubuh tetap tidak terganti.

 

Sebaiknya tetapkan waktu tidurmu misalnya di jam 9 atau 10 malam untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

 

3. Sempatkan Untuk Berolahraga Setiap Hari

 

 

Berolahraga selain untuk menyehatkan jasmani juga bisa menambah rasa nyenyak tidurmu di malam hari.

 

Sempatkan berolahraga setiap hari minimal selama 30 menit. Namun, usahakan jangan berolahraga sebelum tidur karena itu justru bisa membuatmu susah tidur karena tubuh sedang dalam keadaan bersemangat.

 

4. Tenangkan Pikiran dan Mental

 

Manusia dewasa adalah manusia paling banyak masalah. Namun, sebaiknya jangan terlalu memikirkan masalahmu saat hendak tertidur.

 

Relaksasikan tubuh dan siapakan diri untuk tidur nyenyak. 

 

 

Itu dia beberapa tips menjaga pola tidur. Jangan sampai kekurangan tidur karena akan merugikan dirimu sendiri dan mulai sekarang sebaiknya hindari begadang.***