12 Tips Sederhana Cegah Kenaikan Gula Darah Supaya Terhindar dari Komplikasi Diabetes

- 11 Mei 2021, 15:24 WIB
Langkah sederhana mencegah kenaikan gula darah.
Langkah sederhana mencegah kenaikan gula darah. / Ilustrasi Tes Gula Darah / Pixabay /TesaPhotography/

AKSARA JABAR - Mengendalikan kadar gula dalam darah tetap stabil penting dilakukan, supaya terhindar dari penyakit kronis diabetes mellitus.

Adapun cara mencegah naiknya gula darah dengan cara sederhana bisa dilakukan.

Seperti diketahui, Diabetes termasuk penyakit gangguan metabolisme yang menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh menjadi terlalu tinggi.

Baca Juga: Bocoran Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 11 Mei 2021: Al Dekati dan Peluk Reyna, Tak Kuasa Melihatnya Sedih

Namun, itu semua bisa dikontrol dengan rutin menjalani pengobatan sambil menerapkan cara hidup sehat.

Anda masih dapat beraktivitas secara normal dan produktif dengan cara menerapkan hidup sehat.

Dikutip Aksara Jabar dari laman Healthline, berikut dua belas tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah tinggi agar hidup tetap sehat.

Baca Juga: OTT Bupati Nganjuk, Polisi Berhasil Sita Rp647 Juta dari Brankas

Pilih makanan rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan membantu penurunan berat badan. Menghitung karbohidrat juga bisa membantu.

Makan lebih sedikit olahan karbohidrat

Olahan karbohidrat hampir tidak memiliki nilai gizi dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penambahan berat badan.

Baca Juga: Kode Redeem FF Terbaru 11 Mei 2021 yang Belum Digunakan, Klaim Reward dari Kode Redeem Free Fire Sekarang Juga

Kurangi asupan gula Anda

Gula secara efektif mengosongkan kalori. Ini menyebabkan lonjakan gula darah langsung dan asupan tinggi dikaitkan dengan resistensi insulin.

Jaga berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan membuat tubuh Anda sulit mengontrol kadar gula darah. Bahkan menurunkan sedikit berat badan dapat meningkatkan kontrol gula darah Anda.

Lebih banyak berolahraga

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan merangsang sel untuk mengeluarkan gula dari darah.

Baca Juga: Bocoran Sinopsis Love Story, Selasa 11 Mei 2021: Kehadiran Cucu, Hubungan Wilantara dan Argadana Damai?

Makan lebih banyak serat

Serat bisa memperlambat penyerapan karbohidrat dan pelepasan gula ke dalam darah. Itu juga bisa mengurangi nafsu makan dan asupan makanan.

Minum lebih banyak air

Dehidrasi berdampak negatif pada kontrol gula darah. Seiring waktu, dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Perkenalkan sedikit cuka ke dalam makanan Anda

Cuka telah terbukti meningkatkan respons insulin dan membantu mengontrol gula darah saat dikonsumsi bersama karbohidrat.

Baca Juga: Bocoran Sinopsis Love Story, Selasa 11 Mei 2021: Kehadiran Cucu, Hubungan Wilantara dan Argadana Damai?

Dapatkan cukup kromium dan magnesium

Kromium dan magnesium dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Bukti menunjukkan bahwa mereka mungkin lebih efektif bersama-sama.

Tambahkan sedikit bumbu dalam hidup Anda

Baik kayu manis dan fenugreek relatif aman. Mereka mungkin memiliki efek menguntungkan pada gula darah Anda jika Anda mengkonsumsinya dengan makanan yang mengandung karbohidrat.

Baca Juga: Jadwal Acara TV RCTI 11 Mei 2021, Preman Pensiun 5 Episode 31: Tugas Cecep belum Selesai

Cobalah berberine

Berberine memiliki efek samping minimal dan penelitian telah menunjukkan hal itu dapat mengurangi lonjakan gula darah hingga 25% setelah Anda memakannya.

Pertimbangkan faktor gaya hidup berikut

Tidur yang buruk, stres, dan asupan alkohol yang tinggi semuanya berdampak negatif pada gula darah. Itulah mengapa penting untuk mempertimbangkan intervensi gaya hidup serta diet.

 
Itulah beberapa tips sederhana yang bisa Anda terapkan agar gula darah tetap stabil dan hidup tetap sehat.***

Editor: Bambang Hermawan


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah